No es dificil: cuando estés reproduciendo, debes bajar la calidad para ajustarla al consumo aproximado que quieras. Los consumos -aproximados- son:
Original, 1080p –> 1
GB cada 6 minutos de reproducción
10 Mbps, 1080p –> 1
GB cada 20 minutos de reproducción
2 Mbps, 720p –> 1
GB cada hora de reproducción
1.5 Mbps, 480p –> 1
GB cada 90 minutos de reproducción
0.7 Mbps, 320p –> 1
GB cada 200 minutos de reproducción
Los consumos son siempre aproximados, depende algunos factores como bitrate, resolución… si tienes limitaciones a la hora de reproducir, ten cuidad, puedes incurrir en cargos por consumo de datos (según tu tarifa)